01
为什么感冒总从嗓子疼开始？
鼻咽部是呼吸道第一道关口，病毒最先在此“登陆”。当冠状病毒等吸附到咽黏膜上皮细胞后，2–3小时内完成复制并触发局部炎症反应。免疫细胞释放前列腺素、IL-6等炎症介质，刺激神经末梢——于是我们感到“嗓子疼”。换句话说，疼不是病毒本身，而是免疫系统拉响的“警报”。
02
抓住“黄金24小时”——4件小事把感冒按在摇篮里
目前尚无药物可杀灭已定植的感冒病毒，但及早干预可显著降低病毒载量与症状严重程度。英国NHS 2025年指南指出，在出现咽痛当天采取以下措施，可把平均病程从7天缩短到4–5天。
勤洗手
我们的手每天接触各种各样的物体表面，还会接触口鼻等部位，所以感冒病毒很容易经手传播。使用肥皂+流动水20秒可有效清除病毒。如果没有水源，可以使用免洗洗手液或消毒湿巾。
戴口罩
飞沫+气溶胶是感冒病毒双途径传播，在人群密集的场所，正确佩戴口罩，是非常有效的屏障。
开窗通风
密闭空间中的气溶胶病毒会长时间悬浮，开窗通风可以有效稀释或清除病毒，通风的同时还要注意保暖。
温盐水漱口+足量饮水
多喝水，可以保持咽黏膜湿润，温盐水（240 mL+1/4茶匙盐）漱口，可以清洁口腔，减少病毒细菌滋生，暂时提高口腔黏膜的ph值和渗透压，缓解黏膜水肿和炎症，舒缓咽喉疼痛；同时稀释炎症介质。
03
出现这些信号，别再硬扛
高热>38.3 ℃持续3天
呼吸/吞咽困难、颈部淋巴结显著肿大
咽痛超过7天无缓解，及时就医，检测感染类型，对症治疗。
嗓子疼不是感冒的“起点”，而是身体给你的24小时黄金窗口。洗手、口罩、通风、漱口——简单四步，就能把病毒量压到最低，让免疫系统轻松赢下一仗。别等发烧才后悔，从嗓子疼那一刻开始行动吧！
作者：路晨曦
来源：宣武普外
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