新学期，孩子们对电子产品、书本等使用时长增加，家长们忧心忡忡——啊！孩子的眼睛别近视呀！
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近距离用眼时，睫状肌持续收缩，长期处于紧张状态易疲劳；同时眨眼次数减少，泪液蒸发过快，导致眼干。
近距离用眼行为除了阅读书写、使用电子产品外，还包括，绘画、组装小型零件、做手工、演奏乐器时看乐谱等。为减轻眼睛负担，我们要从时间、距离、光线、用眼姿势以下几方面注意。
1. 控制时间与距离
遵循 “20-20-20” 法则：每近距离用眼20分钟，抬头看20英尺（约6米）外的物体20秒，让睫状肌放松。
保持合理距离：
★ 阅读/书写时，眼睛与书本距离约33-40厘米；
★ 看电脑时，屏幕中心低于视线10-15°，距离50-70厘米；
★ 看手机时，距离不小于30厘米。
控制使用电子产品时间：
★ 3岁以下儿童要尽量避免接触电子产品，
★ 学龄前儿童尽量少使用电子产品。
★ 儿童青少年每天娱乐性视屏时间累计不宜超过1小时。
2. 改善用眼环境
光线适宜：避免在过暗（如关灯看手机）或过亮（如阳光直射屏幕）的环境下用眼，光线应柔和、均匀（如使用护眼灯，避免直射眼睛）。
屏幕设置：调整电子设备的亮度、对比度，可开启 “护眼模式”减少蓝光刺激。
3. 保持正确姿势
阅读 / 书写时：坐姿端正，胸口离桌沿一拳，握笔手指离笔尖一寸，眼睛离书本一尺（“一拳一尺一寸” 原则）。
使用电子设备时：避免躺着、趴着或走路时看屏幕，减少晃动对眼睛的额外调节负担。
综合：北京发布 据北京市疾病预防控制中心
来源：北京发布
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