运动后有时会有酸痛的现象，不少人认为这就代表“训练有效”。其实，健身后的肌肉酸痛有可能是肌肉劳损，这不仅影响锻炼效果，还可能造成运动损伤。
今天，来自徐汇区大华医院康复医学科的杨松滨副主任医师提醒：科学健身，首先要学会分清正常的肌肉酸痛与运动劳损。
什么是肌肉酸痛？
人们常说的“第二天浑身酸疼”，在医学上被称为“延迟性肌肉酸痛”（DOMS）。
它通常在运动后12～24小时出现，24～72小时达到高峰，随后慢慢消退。这种酸痛表现为弥漫性钝痛、紧绷和僵硬，本质上是肌肉纤维在运动中产生了轻微损伤，身体进行修复重建的过程，也是肌肉生长、力量提升的过程。但必须明确的是，酸痛程度与增肌或锻炼效果并不成正比。
什么是运动劳损？
运动劳损或肌肉拉伤引起的疼痛则是身体发出的危险警报，主要源于动作不标准、发力过猛、超负荷训练，或是热身、拉伸不到位，导致肌肉、筋膜过度牵拉和损伤。
这种疼痛多在运动中或运动后立刻出现，痛感尖锐、刺痛、位置相对固定，并非弥漫性的酸胀感。
此外，如果酸痛持续超过一周仍不缓解，甚至伴随局部肿胀、淤青、发热、关节活动受限等症状，也极有可能是病理性的劳损。此时若继续“硬扛”，只会加重损伤。
怎么快速区分？
快速区分正常酸痛与肌肉劳损主要看四个关键点：
一看时间，酸痛是滞后发作，劳损多是即时疼痛。
二看痛感，酸痛是广泛的酸胀乏力，劳损是集中的尖锐刺痛。
三看恢复，酸痛在48小时内逐步好转，劳损则久歇不愈。
四看伴随症状，酸痛无其他不适，劳损可能肿胀、淤青、关节活动受限。
正常的肌肉酸痛可以通过低强度有氧运动、泡沫轴放松、充足睡眠、补充蛋白质等方式促进肌肉修复；一旦出现劳损疼痛，要立刻停止训练，充分休息，症状严重者及时就医。
健身是长期投资，不是“一锤子买卖”。学会倾听身体的声音，科学区分正常酸痛与劳损，才能高效健身、远离伤痛。
封面图及配图以AI辅助生成
来源：健康上海12320
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