据健康浙江消息，小暑节气，高温、高热、高湿的“桑拿天”成为常态，浙江省中医院 针灸科副主任中医师吴高飞指出，此时养生核心在于“避暑、祛湿、养阳、护心”，老人和小孩尤其需要精细调护。
针对老人，暑天出汗过多易导致“气随汗脱”，出现气阴两虚，引发头晕乏力、心悸气短。因此，老年人应避免在烈日下劳作或运动，建议选择清晨或傍晚凉爽时进行散步、八段锦等舒缓活动，并及时补充水分。同时，老人脾胃较弱，需注意饮食，避免生冷、油腻食物，以防损伤脾胃阳气。
针对小孩，要重点防范“暑邪”与“湿邪”。小孩“脾常不足”，长夏湿气重，易出现脾胃不和，导致腹痛腹泻等消化道疾病。家长应把好“病从口入”关，注意饮食卫生，少吃冷饮。此外，小孩在空调 房中易患“空调 病”，建议室温保持在28—29℃，并注意定期通风。
在日常起居方面，应顺应天时夜卧早起，最晚不超过23点，并在午时小憩30分钟以养护心神。饮食以清淡、易消化为原则，可多食西瓜、冬瓜、绿豆、薏米等清热祛湿的食物，且宜温食少冰。情志上要保持心平气和，可通过听舒缓音乐、品茶等方式调节情绪。
此外，还可通过穴位按摩调和气血。常按揉或艾灸足三里穴，可健脾和胃、益气养血；按揉三阴交穴，能调和气血、利湿消肿，缓解暑湿引起的身体困重。
文中还推荐了两道适合小暑时节的食疗方：
一是薏米赤豆茯苓粥，食材包括茯苓、薏米、赤小豆、粳米和少许白糖，有化浊利湿、清热消痰的功效；
二是猪脊骨煲，食材包括猪脊骨、玉米 、虫草花、西洋参、红枣等，可补气养阴、清热解暑，帮助缓解暑热导致的气阴两虚、乏力口干等症状。
原文：小暑养生：顺时调护，安度炎夏（来源：健康浙江）
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