进入九月，天气渐凉，不少人却发现自己白天哈欠连天：夜里睡够了七八个小时，坐到办公室还是眼皮打架，只能归咎于一句“秋乏”。这真的只是季节的小脾气吗？医生提醒，秋乏本身不是病，但有些“疲惫”背后可能藏着健康问题，得分清楚。
为什么一到秋天就容易犯困？宁夏医科大学总医院全科医学科主任医师崔丽萍解释，秋季气温下降，人体进入休整阶段，交感神经活跃度降低、副交感神经兴奋性增强，代谢随之放缓，困倦感由此产生。换句话说，秋乏是身体在换季时的自我调适，属于正常生理现象。不过她也指出，如果一个人长期熬夜、久坐少动、饮食偏爱高糖高脂，再加上长时间盯着电子屏幕，身体本就处于透支状态，换季时疲乏感会格外明显。
判断是不是“真秋乏”，时间是个关键标尺：真正的秋乏通常两到三周内会自行缓解。如果乏力持续超过一个月，或者伴随体重骤变、情绪低落、记忆力减退，就要警惕贫血、甲状腺功能减退，甚至抑郁症等病理性因素，应及时就医，而不是一味硬扛。
还要避开几个常见误区：有人靠浓咖啡、浓茶“续命”，只能暂时掩盖困意，还可能影响夜间睡眠，越喝越累；有人指望周末狂睡补觉，但作息大起大落反而打乱生物钟，周一更困；还有人把异常疲劳全当成秋乏拖着不查，容易贻误病情。
想要科学“充电”，不妨这样做：尽量在23点前入睡，午休控制在15到20分钟；饮食上遵循秋季“少辛增酸”的原则，多吃蔬菜水果、粗粮和优质蛋白，减少血糖大幅波动带来的饭后困倦；运动以出“微汗”为宜，快走、慢跑、瑜伽等有氧运动每次30分钟左右；白天多到户外接触自然光照，有助于抑制褪黑素过度分泌，人也更精神。
信息来源：新华社（山东商报·山海新闻），2026年9月6日报道
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