九月是全国“全民健康生活方式宣传月”，今年的主题是“主动健康、自我管理”。沈阳市第六人民医院转化ICU副主任陶乔楠在接受采访时给出一句大实话：多数大病源于小病拖延，多数慢病都是坏习惯日积月累“攒”出来的。像高血压、糖尿病、高血脂、脂肪肝、痛风这些常见病，超过九成的发病诱因都与长期不规律、不健康的生活方式有关。好消息是，既然是“攒”出来的，也就能一点点还回去，关键就从“三减三健”六个字做起。
先说“三减”。第一是减盐，这是管住血压的第一道防线，国家建议成人每天食盐不超过5克，大约就是一啤酒瓶盖。比炒菜放盐更隐蔽的是“隐形盐”——咸菜、火腿肠、辣条、方便面、酱油蚝油、火锅蘸料都是藏盐大户，一顿火锅蘸料的盐可能就顶一天额度。第二是减油，每天烹调用油控制在25到30克，相当于两三瓷勺，多选清蒸、水煮、凉拌，少油炸烧烤，血管和肝脏都会轻松不少。第三是减糖，含糖饮料、奶茶是年轻人“甜蜜的负担”，长期高糖会带来肥胖、脂肪肝、龋齿甚至胰岛素抵抗，想解馋不如先从把饮料换成白水和新鲜水果开始。
再说“三健”，指的是健康口腔、健康体重、健康骨骼。很多人觉得牙疼是小事，但牙周炎症会加重心脑血管和消化道疾病的风险，早晚认真刷牙、每年洗一次牙，是最便宜的“全身健康投资”。体重上要特别警惕“腹型肥胖”——四肢不胖、唯独肚子大，这种体型比匀称的胖更危险，是代谢病共同的温床。
还有一个常见误区要提醒：不少人体检查出轻度血脂高、轻度脂肪肝就急着买保健品，其实陶乔楠医生指出，先少油清淡饮食三个月，配合适当运动，大部分人的指标可以明显改善甚至逆转；反过来，如果只靠“吃补品”而不动嘴、不动腿，指标只会继续往上走。另外，孩子的口腔和骨骼健康同样要从小抓起，别等成年后再补救。
落实到日常，可以记住这几件小事：做饭少放半勺盐、换小一号的油壶；含糖饮料逐步换成白水；饭后漱口、睡前刷牙不偷懒；每天快走或运动半小时，量量腰围比只称体重更有意义。主动健康不靠猛药，靠的是每天多一点自我管理。
信息来源：沈阳网（沈阳市第六人民医院专家科普）
免责声明：本站转载的文章，版权归原作者所有；旨在传递信息，不代表本站的观点和立场。
