很多人都有过这样的体验：一件憋了很久的烦心事，说出口的那一刻，胸口松了一点。10月10日是第35个世界精神卫生日，今年我国宣传主题为“悦纳情绪，心有阳光”。把情绪说出来为什么会让人轻一些？这不是心理安慰，大脑里确实发生了相应的变化。
这一纪念日由世界精神卫生联合会（WFMH）于1992年发起。据中国疾控中心科普，今年的国际主题由WFMH于8月11日公布，即“让亲历者的声音被听见：真实的声音，真实的改变”；我国宣传主题为“悦纳情绪，心有阳光”。所谓“亲历者”，指每一位真切经历过心理困扰或精神疾病的人。
很多心理困扰越拖越重，并不是当事人不够坚强，而是习惯了把话咽回去：怕被贴上标签，怕家人担心，怕不被理解，或者觉得忍一忍就过去了。但情绪不会因为不说就消失，只会越积越重。心理学把对应的调节方式称为情绪标注，即通过对情绪刺激进行命名与描述，实现对情绪的调节。把心里一团说不清的东西说成“我很委屈、很害怕”，就是一次情绪标注。
脑成像研究发现，用语言给情绪命名时，大脑中负责情绪报警的杏仁核活动会减弱，负责理性调节的前额叶皮层活动会增强，即杏仁核活动减弱、前额叶皮层活动增强，情绪强度随之降下来。痛苦一旦被说清楚，就不再是模糊的压力，而是一件可以面对、可以处理的具体事情，这也是倾诉之后人们往往会感到轻松一些的原因。
倾诉的发生需要一个前提：说的人感到被尊重、被接纳，才敢于开口，这份安全感来自听的人的耐心。世界卫生组织2013年发布的《心理急救》指南对倾听有明确表述：倾听但不逼迫，不催促、不逼问，允许沉默；接住感受但不评判；陪伴但不包办；支持且守住边界，不追问细节，不把对方的事随意告诉别人。
随着心理健康知识的普及，心理困扰正逐渐被看作一种可以谈论、可以求助的常见健康问题。国家层面也在完善相关服务：2025—2027年“儿科和精神卫生服务年”推动专业心理服务更加可及，《中华人民共和国精神卫生法》保障患者的合法权益。目前，全国统一心理援助热线12356已在各地开通，提供24小时公益心理服务；共青团12355青少年服务台、12338妇女维权公益热线也分别面向青少年、女性和儿童。
信息来源：中国疾控中心
免责声明：本站转载的文章，版权归原作者所有；旨在传递信息，不代表本站的观点和立场。