民谚说“白露秋分夜，一夜凉一夜”。9月7日就是白露节气，不少人已经发现早上出门风里带了凉意，嗓子也开始发干、皮肤有点痒。据中国新闻网报道，广州医科大学附属第二医院专家介绍，白露时节燥邪当令，加上盛夏暑湿的消耗，人体脾胃功能普遍偏虚，此时养生的核心就两个字——润、敛。
“润”，指的是滋润防燥。秋燥就像一块慢慢吸水的海绵，先从口鼻和皮肤“抽水”，让人口干咽燥、皮肤发痒、干咳少痰。专家建议，时令鲜果是润燥的便捷选择：秋梨生津止渴、润肺去燥，柚子润肺清肠，柑橘开胃理气；而辣椒、花椒等辛辣发散的调料要尽量少放，以免加重燥邪、耗伤津液。民间白露喝粥的习惯也有依据，粥类清淡易消化，既补水防燥又顾护脾胃，比如银耳莲子粥温润养肺，麦冬粥养阴益胃，对容易口干、咽喉不适的人尤为合适。
“敛”，则是收敛阳气、收藏神气。很多人入秋忙着“贴秋膘”，专家提醒，白露时脾胃功能偏弱，大油大肉反而加重运化负担，清温润补更贴合时节，如西洋参石斛炖鸡汤、莲子百合鸡蛋汤，补而不腻。起居上，白露后寒邪最爱从腹部、肩背、脚踝钻进去，夜间睡觉要给肚子盖一层薄被，避免着凉引发腹痛腹泻；作息上尽量在晚上10点前入睡，比夏天多睡半小时到一小时，充足的睡眠有助缓解秋乏。
两个常见误区要避开：一是把“贴秋膘”理解成顿顿大鱼大肉，结果越补越腻、肠胃更累；二是贪凉不改，冰饮、冰西瓜照吃不误，生冷食物损伤脾胃阳气，容易腹痛腹泻。此外，秋季运动不宜追求大汗淋漓，剧烈出汗反而耗伤阳气与津液，慢跑、快走、八段锦等温和运动更顺应时节。
接下来几天，不妨做好三件小事：饮食上把辛辣换成应季果蔬和温润粥品；晚上尽量10点半前关灯睡觉，腹部盖好薄被；每晚用40℃左右的温水泡脚15到30分钟，水位没过脚踝，泡到身体微微发热即可，暖身又助眠。顺着节气调整节奏，就是最省力的养生。
信息来源：光明网（转自中国新闻网，受访专家：广州医科大学附属第二医院主管中药师詹慧瑜、药学部主任药师王若伦）
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