你是否还在为血压悄悄升高而烦恼？
最新研究发现
只需常做一个动作就有助于降血压
多“起身活动”有助降血压
多增加“坐—站”切换次数（比如起身接水、伸懒腰），比单纯减少久坐时间更能有效降低血压。
频繁“坐—站”交替能增加肌肉激活，缩短久坐时间，促进血液循环，类似“微型运动”，有助于改善血压。
建议久坐时，每小时起身2～3次（如倒水、上厕所、溜达）。可以设置手机提醒，或用小容量水杯促使自己起身走动。
让血压“偷偷降”的6个简单方法
多喝白开水
每天饮用大约6~8杯（1杯≈240毫升）白开水的人，相比每天饮用不超过1杯的人，患高血压的风险要低很多。
多吃全谷物
在饮食中多吃点全谷物，能够显著降低高血压发病风险。与摄入全谷物最少的人相比，全谷物摄入量最高的人得高血压的风险降低了26%。
常见的全谷物包括：糙米、全麦、燕麦、荞麦、玉米、小米等。
换成低钠盐
使用低钠盐可以降低高血压患者的血压，减少心血管事件和死亡。数据显示，低钠盐可显著降低5.2/1.5毫米汞柱的血压。
每天吃鸡蛋
每周吃五个或更多鸡蛋的人，高血压风险降低32%。与其他健康饮食模式相结合，食用鸡蛋的有益效果还会更强。
吃点西红柿
每天吃一个西红柿，有助于减少得高血压的风险。每天吃超过110克西红柿的人，得高血压的风险能降低36%。
吃些豆制品
多吃豆类食物可以显著改善血脂、血压、血糖等多种健康指标，并有助于预防心血管疾病，降低癌症和全因死亡风险。
6个习惯更容易“养出”高血压
高盐饮食、经常抽烟、长期饮酒、久坐不动、睡眠不足、长期压力。
综合：央视科教、健康时报、央视新闻
来源：吉林发布
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